brzuch nie

[...] coś fajnego zrobic Powiem Ci, że niektóre nie tylko tak wyglądają, ale tak się czuję jak je jem. W zasadzie cały czas jestem pełny. Nie mam takiego czegoś, że burczy mi w brzuchu. Czasem tylko robi mi się „słabo” i średnio mi się myśli, ale wydaje mi się, że to bardziej głowa tu działa, a nie brzuch. Ogólnie w czasie tej redukcji nie czuję [...]

Kuźwa spać nie mogę. Spałem może z godzinę max. Stresu nie odczuwam, zmęczenie? Na pewno nie przejedzenie, bo brzuch juz w pełni opróżniony i czekam na śniadanie :-D Tak to wygląda na ok 12h przed startem. Światło trochę jeszcze nocne, więc jakość zdjęć moze nie powalać. Sorry za ten spam, ale nudzi mi się jak cholera! https://youtu.be/F7qYr09yQg0 [...]

[...] rozmawialiśmy ostatnio o różnicach w naszych uniformach służbowych %-). To mnie właśnie ogranicza, bo potem nie będę miał w co się ubrać hehe. 02.08.17 Trening Nogi + brzuch: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x9szt.; 8x10szt.; 8x10szt. 3. Przysiad bułgarski - 12x27,5kg; 12x30kg 4. Wypychanie [...]

30.08.17 Wczorajszy off i Low Carb i waga prawie 1kg w górę, więc żadna nowość. Ogólnie dzisiaj wkurvv milion, ale o tym zaraz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg; 5x77,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - 12x47kg; 6x47kg... i [...]

05.09.17 I waga dalej ucieka, dzisiaj już 81kg. Podeślę jutro kontrolne foty do Adama czy coś ruszamy z żarciem. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg obciążenie na stronę 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg wolna faza [...]

[...] który zgarnął weteranów i +90. Co te nogi robią wrażenie na żywo, to masakra. Ale plecy np. już mniejsze od Tomka Kornalewskiego, który był drugi w +90. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x45kg; 7x42,5kg; 7x40kg 3. [...]

[...] - 12x40kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg + 5x50kg + 5x40kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x11kg; 12x16kg; 10x19kg; 10x19kg + 6x14kg + 10x9kg 5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg 5B. Hex press na [...]

Ja do debiutów miałem ogromny problem z trawieniem, brzuch wywalało po posiłku typu 50 g ryżu 200 g kury, w szczycie ograniczyłem się do dosłownie 3-4 produktów, warzywa tez tylko wybrane w ilości max 100 g na posiłek i nic. Było to w okresie kiedy nie było żadnych odstępstw. Bylem nawet z tym u specjalisty, stwierdził ibs, probiotykoterapia i nic [...]

21.10.17 Sobota minęła, a Łuki nic nie podjadł. Świat się kończy! Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg; [...]

01.10.17 Zaduszkowe plecy :-). Lekkie zdziwko, bo takiego tłumu, to na siłce dawno nie widziałem. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 9x80kg + 7x60kg + 7x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem [...]

[...] waga 83,8kg, czyli spadł 1kg od początku tygodnia. Zrobiłem też zdjęcia na koniec masy, wrzucę w weekend porównanie. Szału nie ma, ale dramatu też nie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 9x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x57,5kg + 5x40kg + [...]

[...] od poniedziałku z 84,5kg na 83,3kg, więc jestem na dobrej drodze hehe. Ale tak serio, woda ze mnie zlazła i już zaczynam się nakręcać na dalsze cięcie :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 8x82,5kg + [...]

[...] się upitoli. Głodu nie ma, a przez parę tygodni metabolizmu nie zamulę. Poza tym mało cardio jest, spalacz kosmetycznie, więc jeszcze jest pole do manewru. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x85kg; 15x100kg; 15x107,5kg; 15x107,5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x30kg; [...]

Co do jedzenia to bzyku taka objętość powoduje raczej chwilowy dyskomfort a nie przyczyni się Do stałego poszerzenia się talii. Sam miałem podobny problem 75 g ryżu i brzuch wypchany. Obecnie mogę zjeść 2 worki i po 30 min robie vacum. Jedyna zmiana to cheaty. Na masie szły regularnie tylko zamiat pizzy maka itp wchodził jakiś stek ziemniaki itp [...]

@Przemku masz po czesci racje ale prawda jest taka po co znieniac cos co dziala? Akurat diet kilka probowalem i typowy High Carb low Fat to dla mnie najlepsza opcja. Jesli do tego bazuje tylko na garstce produktow to jest naprawde zaj**iscie bo nie mam problemu z zoladkiem czy wyproznianiem %-) Brzuch plaski jak na moje mozliwosci tez byl. Co do [...]

[...] na rozruch 1,5h na kolarzówce po pierwszym posiłku. Cały czas wolne tempo jeszcze do poniedziałku. Już się wtorku nie mogę doczekać, żeby był ogień. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 11x40kg; 11x40kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg; [...]

[...] być silny, tylko wielki. Suple dalej 15g bcaa + glutamina, 30-35g carbo potreningowo i 30-35g białka potreningowo i białko wg. braków. Wtorek - plecy, kaptury, przedramię, brzuch Czwartek - klata, bicepsy Piątek/Sobota - nogi, łydki, przedramię, brzuch Niedziela - barki, tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*10-12 -unoszenie [...]

[...] 19kg 15/15/15/13/12 17x 15/12/12/10/10 Brzuch: A. Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 60kg x12/12/12/8 60kg x 12/12 70kg x 12/8 B. Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 C. Unoszenie [...]

[...] tym, że z Małą za szybko się nie da, ale i tak super Mimo, że rowerem raczej spokojnie jechaliśmy to nóżki fajnie czułam. TRENING BRZUCHA "Zamykanie szczeliny" Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując [...]

[...] 18kgx12 18kgx10 18kgx10 6) Arnoldki 12x12kg 10x15kg 8x15kg Kaptury Szrugsy 100kg kgx12 12 12 12 12 Przerwy dłuższe były około 1,5min. Na koniec jak zawsze przedramię i brzuch. Po treningu 15min rozciągania dzień 47 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 6 max xD _skurcz mnie złapał 10 max 2) [...]